Bemelegítés fontossága a sportsérülés megelőzésben!
A bemelegítés alapvető fontosságú a sportsérülés megelőzése szempontjából! Bár csak pár percet vesz igénybe, mégis sokan kihagyják a testmozgás előtt. 5-8 perc megfelelő bemelegítés már 2/3-ára csökkenti a sportsérülés esélyét. Nem éri meg?
Mit is csinál a testünk bemelegítés során:
- Növeli a pulzusszámot, így a szervezet felkészül a fizikai megterhelésre!
- Felgyorsítja az idegimpulzusokat, így a reflexek gyorsulnak!
- Csökkenti az izomfeszültséget, megfelelő tónusba hozza az izmokat!
- Magasabb oxigéntartalmú vért küld az izomcsoportoknak!
- Csökkenti a sérülések kockázatát, különösen a kötőszövetek, például az inak esetében
- Növeli az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát!
Milyen gyakorlatokat végezzünk a sportsérülés megelőzése érdekében?
- Kart és lábat igénybe vevő sport esetében. Álljon csípővel előre és forgassa a felsőtestet jobbra és balra. Végezzen karkörzést először lassú majd intenzív tempóban. Hajoljon a földig lassan, majd vissza. Kezdje a mozgást lassú és könnyű tempóval.
- Kezdje a kerékpározást Mindig mozgassa át az ízületeket álló helyzetben mielőtt a kerékpárra ül! Majd lassú, nyugodt tempójú kerékpározással, majd fokozatosan növelje a sebességet az első 10 percben!
- Kezdje a futást Ne feledkezzen el a nyak, váll és felsőtest bemelegítéséről sem! Kezdjen gyors gyaloglással, majd a pulzusszám és a légzésszám növekedésével növelje a sebességet – körülbelül 10 percig.
Ne feledjük a bemelegítés az edzés része!
Nyújtás fontossága
A nyújtás a levezetés része! Mozgás után nem csak a pulzust kell visszaállítani a normál értékre, hanem az izmoknak, ínakat is meg kell adni a levezetést. Bemelegítés után is érdemes megnyújtani az izmokat, de a mozgás végén egyenesen kötelező!
Hogyan csináljam?
- Csak enyhe kényelmetlenségig nyújtsa az izmokat, soha ne okozzon fájdalmat!
- Tartsa a nyújtást háromszor 20-30 másodpercig!
- Minden izomcsoportot nyújtson meg, ne csak azokat, amelyeket különösen igénybe vett!
- Ne felejtsen el lassú tempóban lélegezni nyújtás közben, ne rugózzon!
Levezetés és regenerálódás
A sportsérülések megelőzésének harmadik alappillére a bemelegítés és a nyújtás mellett, a megfelelő levezetés, majd az edzések közötti regenerálódás! A levezetés lényege, hogy a sporttevékenységet fokozatosan hagyjuk abban, állítjuk le az edzésünk után. Egészen addig folytatjuk a mozgást, ameddig a pulzusszámunk vissza nem áll a normál tartományba, majd jöhet a nyújtás. Ez segíti az izmok megfelelő anyagcseréjének fenntartását, ami nagyon fontos a salakanyagok elszállítása szempontjából. Csökkenti az izomlázat és a későbbi sérülés lehetőségét. Javítja az izmok/ rugalmasságát, ami elesés esetén megelőzheti a sérülést!
Egyéb javaslatok sportsérülések megelőzésesre
- A jeges fürdő kiváló módja annak, hogy megelőzzük az edzés utáni fájdalmakat, segítsük a regenerálódást!
- Használjon tape-et a sebezhető, sérülékeny ízületek segítésére! Minden kérjen segítséget szakembertől, a rosszul felhelyezett tape szalag még ronthat is a helyzeten!
- Gondoskodjon elegendő pihenőnap, vagyis mindig hagyjon időt a regenerálódásra
- Természetesen nem utolsó sorban fontos a megfelelő lábbeli és felszerelés!
Az első sérülés kezelése nagyon fontos abból a szempontból, hogy az később ne újuljon ki, vagy ne váljon krónikus fájdalommá!
Amennyibe megsérült, minél előbb vegye fel a kapcsolatot a Mozgató Központ szakembereivel, annak érdekében, hogy minél előbb visszatérhessen a mozgás öröméhez!
Kérjen visszahívást!
Tel: 06-30-950-6288
