Mit kell tudni a kismama tornáról?

A legjobb, amit kismama tehet az az, hogy rendszeresen mozog és aktív marad a várandóssága alatt. Ez nem csak a magzat egészséges fejlődését védi, de a kismama általános állapotára is pozitívan hat. Minél tovább marad egy kismama aktív, annál könnyebb lesz az utolsó hetekben is a mozgás és mindennapi feladatok ellátása. Azt, hogy mi a legjobb mozgásforma várandósság esetén azt gyógytornászaink több éves képzésük alatt sajátították el! 

Hogyan zajlik egy kismama torna a Mozgató Központban? 

Az 50 perces órák első felében több légző és keringésjavító gyakorlatot végzünk, amellyel felkészítjük a testünket a mozgásra. A légzőgyakorlatok pontos elsajátítása fontos lehet a vajúdás során, de a várandósság teljes ideje alatt is! Ezzel javítjuk a baba és a mama oxigén ellátottságát és átlélegezzük a teljes tüdőt. 

Terhestornánk során nem maradhatnak ki, az erősítő és a nyújtó gyakorlatok sem! A testtartás javítás ebben az állapotban kiemelten fontos, hiszen a hirtelen súlygyarapodással és a pocak növekedésével megváltozik a test dinamikája, ami sok esetben derék-, hát- vagy csípőfájdalmakhoz vezethet. Ahogyan a testünk, úgy a mozgásunk is hétről hétre változik, így a kitartott fordulásokkal és hajlásokkal alaposan átmozgatjuk a gerincet és a csípőt, hogy a test ne felejtse el, hogyan kell megfelelően használni ezeket az ízületeket, izmokat.

A torna kiemelten fontos része a intimtorna, vagy másnéven gátizom torna, ami bár minden nőnek ajánlott, a szülés előtt és után érezzük csak igazán, hogy miért kell erősíteni ezeket az izmokat. A terhesség alatti és a szülés utáni állapotokban a nők legnagyobb része küzd a stresszinkontinenciával, vagyis a tüsszentés, köhögés vagy akár nevetés alatti vizelettartási problémákkal. A rendszeresen és helyesen végzett intimtorna csökkenti a vizelettartási gondok kialakulásának esélyét. 

A torna során biztosítunk csúszásmentes szőnyeget, labdát, szalagot és minden egyéb eszközt, ami a tornához szükséges. Így csak kényelmes ruhát, törölközőt és folyadékot szükséges hoznod magaddal. 

Egyéni tornáinkon lehetőség van a szülést segítő és a vajúdás során hasznos pózok és légzéstechnikák pontos elsajátítására. Személyre szabott erősítő és nyújtó gyakorlatokat végzünk, illetve fellépő fájdalom esetén azonnal tudunk segíteni különböző fájdalomcsillapító technikákkal. 

Az órákat minden esetben diplomás gyógytornász kollégák tartják, ezért a legmagasabb szintű szakmai tudásban bízhatsz nálunk! 

Mik a leggyakoribb problémák amiben segíteni tudunk?

Szétnyílt hasizom (Rectus diastasis)

A várandósság során, ahogy a magzat növekszik az anyuka hasában egyre jobban gömbölyödik a pocak! A növekedés során azonban a hasfal közepén elhelyezkedő egyenes hasizom rostjai elszakadhatnak egymástól, így rést képezve a hasfal elülső részén. Ezt a rést erősen túl edzett kockás hasaknál is láthatjuk, mely esetben ugyanez a probléma lép fel, csak a túlzásba vitt hasizom erősítés okán. 

2,5-3 cm enyhe, afölött pedig jelentős szétnyílt hasizomról beszélünk. Azon kívül, hogy a rectus diastasis egy esztétikai probléma, sok esetben hoz magával egyéb mozgásszervi panaszokat. A hasfal ezesetben instabillá válik, így a test nem tudja tartani az izomfűzőt, amely gyengesége sok esetben derékfájdalomhoz vagy medencefenék-gyengeséghez vezethet.

Több technikát is tudunk alkalmazni a rés műtét nélküli zárására. Az eredmény függ a rés mértékétől, a szövetek állapotától, illetve attól is, hogy a kismama szülés előtt milyen mozgásformákat végzett, azonban az esetek legnagyobb részében gyógytornával és különböző manuális technikákkal elkerülhető a műtéti helyreállítás. 

Medencefenék, gátizom gyengeség

A gátizom gyengeségének tüneteit a várandós kismamák több, mint 80%-a megtapasztalja a harmadik trimeszterben. Leggyakoribb tünete a stresszinkontinencia, ami azt jelenti, hogy nagy hasűri nyomásra, mint például a köhögés, tüsszentés, nevetés, a kismama nem tudja tartani a vizeletét megfelelően. A kisbaba súlya ránehezedik a gátizomzatra, ezért az gyakran megnyúlik így okozva a tünetet. Hüvelyi szülés során rendkívül gyakori a gátizomzat sérülése is, amely tovább rontja a helyzetet. Ekkor már előfordulnak kötőszövetből adódó fájdalmak, illetve futás, ugrás során is nehézkes a vizelet megtartása. Amennyiben a probléma kezeletlen marad, a méhszalagok megnyúlnak, így a húgyhólyagra engedve a méh súlyát, ezért az inkontinenciás tünetek egyre romolhatnak. 

Első és legfontosabb lépés a probléma megelőzésére a megfelelő szakember által tartott kismama torna. A terhestornáinknak az egyik legfontosabb eleme a gátizomerősítés. Azonban a szülés utáni rehabilitációs tornák során is vissza tudjuk fordítani a folyamatokat. A kezelések során nem csak és kizárólag a gátizmokat erősítjük, hanem kezeljük a kötőszövetes letapadásokat is, amelyek gátolják az izmok megfelelő működését. 

Mik azok a sportsérülések?

futás

Sportsérülésnek nevezünk minden olyan sérülést, amely sportolás vagy fizikai tevékenység során keletkeznek, a kisebb ficamoktól és húzódásoktól a súlyosabb törésekig vagy szalagszakadásokig. A sport és a fizikai tevékenységek nagyszerűek arra, hogy aktívak és egészségesek maradjunk, ugyanakkor sérülésveszélyt is jelentenek. Sportsérülések minden korú és képzettségi szintű sportolónál előfordulhatnak, a szabadidő-rajongóktól a profi sportolókig.

A gyakori sportsérülések a következők:

  1. Ficamok és húzódások: szalagok (ficamok) vagy izmok és inak túlfeszítése vagy szakadása (húzódás).
  2. Törések: Csonttörések, amelyek erős ütközések vagy esések következtében keletkezhetnek.
  3. Elmozdulások: Amikor egy csont kiszorul normál helyzetéből az ízületben.
  4. Tendinitis: Az inak gyulladása túlzott igénybevétel vagy ismétlődő mozgások következtében.
  5. Bursitis: Az ízületeket párnázó bursa zsákok gyulladása.
  6. Agyrázkódás: Traumás agysérülések fejütésekből.
  7. Rotátor mandzsetta sérülései: A vállinak szakadása vagy gyulladása.
  8. ACL és meniszkusz szakadás: Gyakori térdsérülések, különösen a hirtelen irányváltásokkal járó sportoknál.

A sportsérülések gyors és megfelelő kezelése kulcsfontosságú a sikeres felépüléshez és a sporttevékenységhez való biztonságos visszatéréshez.

Hogyan segíthetünk a sportsérüléseken?

 
A fizioterápia fontos szerepet játszik a sportsérülések kezelésében és rehabilitációjában. Tapasztalt terapeutáink képzettek a sporttal kapcsolatos sérülések széles körének felmérésére és kezelésére. Legyen szó hobbi vagy profi sportolóról, csapatunk személyre szabott kezelési terveket tud nyújtani az Ön konkrét sérüléseinek és egyedi igényeinek kielégítésére.

Célunk, hogy a lehető leggyorsabban visszatérhessen szeretett sportágához!

Milyen kezeléseket fogunk végezni a sportsérülések esetén?

Sportsérülésének alapos felmérése után csapatunk személyre szabott kezelési tervet dolgoz ki, hogy segítse felépülését és optimalizálja teljesítményét. A sérülés típusától és súlyosságától függően kezelésünk a következőket foglalhatja magában:

  • Manuális terápiás technikák a fájdalom, duzzanat és izomfeszültség csökkentésére.
  • Célzott gyakorlatok az izmok erősítésére, a rugalmasság javítására és a mozgástartomány helyreállítására.
  • Sportágspecifikus rehabilitáció
  • Sérülésmegelőzési stratégiák és oktatás a jövőbeli sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.
  • Kineziológiai tape felhelyezése

Célunk nem csak az azonnali sérülések kezelése, hanem a mögöttes problémák megoldása is, útmutatást adunk az ismétlődő sérülések megelőzésére, lehetővé téve Önnek, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

A gyógytorna segíthet a sérülések megelőzésében?

Teljes mértékben!

A fizioterápia a sportsérülések kezelésén túl a sérülések megelőzésében is fontos szerepet tölthet be. Csapatunk fel tudja mérni az Ön mozgásmintáit, biomechanikáját és erőkiegyensúlyozatlanságát, hogy azonosítsa a sérülések lehetséges kockázati tényezőit. Ezt követően személyre szabott edzésprogramokat tudunk kidolgozni, és tanácsot adunk a megfelelő bemelegítési, nyújtási és kondicionáló technikákkal kapcsolatban, hogy sérülésmentes maradhasson!

Mi a mozgásterápia titka?

Mozgásterápia

Amikor szülőként azzal szembesülünk, hogy gyermekünk gyakran elesik, lever tárgyakat, nehezen koncentrál, nem szívesen rajzol, nem elég kitartó szeretnénk a legjobb megoldást megtalálni, hogy minél hamarabb segíthessünk neki.

  • Egyik út lehet, hogy felkeresünk egy fejlesztő pedagógust/ gyógypedagógust, aki hagyományos módszerekkel egyéni vagy csoportos fejlesztés formájában segíti a gyermek fejlődését.
  • Másik lehetőség a megfelelő mozgásterápia kiválasztása.

Számos kutatás bebizonyította, hogy a mozgásfejlődés szoros kapcsolatban áll az idegrendszer érésével. A mozgás segítségével járódnak be az idegpályák, fejlődnek az agyi rendszerek.  

A kisgyermek mozgása, észlelése mérhetetlen fejlődésen megy keresztül, mely minden szakaszában a központi idegrendszer egy-egy meghatározott területének irányítása alá kerül.

Egyes elméletek szerint, ha a mozgásfejlődés bármelyik szakasza kimarad (gurulás, kúszás, mászás, …), vagy nem gyakorlódik be eléggé, a kapcsolódó érzékelő és irányító központok nem fejlődnek, differenciálódnak megfelelően. Ebből arra következtettek, hogy a tanulási nehézségek, viselkedési problémák, magatartás zavarok egyik kiváltó oka lehet az agyi területek elégtelen, vagy nem jó működése.  

Mindezek felismerése vezetett a mozgásterápiák megjelenéséhez.  Így nem csak a tünetek kezelése valósult meg, hanem a tanulási zavarok megszűntetése lett a cél.

ugráló gyerem, mozgás, mozgásterápia


A kidolgozott kezelés lehetővé teszi, hogy a gyermekek a mozgás szintjén újra éljék életüknek egy korábbi szakaszát.

A Mozgató Központban  Komplex mozgásterápiával segítjük a gyermekek fejlődését. Nagy előnye, hogy más terápiákhoz képest kombinálni tudjuk otthon is elvégezhető gyakorlatokkal amelyekhez nem szükségesek speciális eszközök.

Az érésben elmaradt agyi területek a mozgásterápia hatására javulnak.

A módszer lényege, hogy felmérést követően gyakorlatsort állítunk össze, melyet a gyermeknek heti 5-6 alkalommal otthon kell elvégezni szülője segítségével.  Napi 10-15 perc gyakorlással már 2-3 hónapon belül fejlődés észlelhető a problémás területeken.

Hetente 1 alkalommal a megvizsgáljuk a gyakorlatok kivitelezését.  Majd a sikeres végrehajtást követően újabb feladatsort állítunk össze.

Ha érdekel a téma, akkor ajánjluk figyelmedbe egy korábbi cikkünket, amelyben arról írtunk, hogy mi a Miben különbözik a Sindelar-Zsoldos program egy mozgásterápiától?