„Nem tudtam, hogy ennyire merev a hátam… ” avagy béka főzése és az egészséged!

Mi köze a békafőzésnek az egészségedhez?

 A kísérlet szerint, ha forrásban lévő vízbe teszel egy békát, azonnal kiugrik, viszont, ha hideg vízbe teszel egy békát, és lassan kezded melegíteni a vizet, szegény béka nem veszi észre és halálra fő, ezt nevezzük „főtt béka szindrómának”.

Ha az egészségükről van szó, sokan ugyanerre a sorsra jutnak. A lényeg az, hogy nem észleljük egészségünk fokozatos romlását, már megszokjuk az apróbb fájdalmakat. Míg egy nap arra ébredünk, hogy nem tudjuk felvenni a zoknit, felnyúlni a bögréért, vagy kiszállni a kocsiból…

Hogyan ismerhetem fel a bajt?

Ez a leggyakoribb mondatok, amiket a Mozgató Központban hallunk, hogy „Nem vettem észre, mennyire feszes a hátam!”, vagy „Mennyire nem mozog a nyakam és a vállam…”. A hobbi, a sport, a munka és a családi tevékenységek már nem olyan élvezetesek, mint régen, mert marad rá energia, vagy túlságosan fájdalmas. Olyan elfoglaltak vagyunk, rohangálunk, intézkedünk és nem foglalkozunk a testünkben rejlő fájdalommal – egészen addig, amíg az meg nem állít bennünket.

Az egészségünkre vigyáznunk kell, ha abbahagyjuk az egészséget elősegítő fontos dolgokat, mint például a mérsékelt testmozgás, nyújtások, mozgás a munkahelyen, megfelelő étkezés és elegendő alvás – az egészség lassan romlik. Rendelőnkben sok olyan beteggel találkozunk, akinek a fizikai mozgásképessége lassan leromlott, majd egy nap valami apróság, például cipőfűzés vagy sövényvágás közben érzett egy éles fájdalmat, és máris megvolt a baj…

Amennyiben, ha úgy érzi, hogy háta folyamatosan merevebb, a rugalmassága gyengébb, az egyensúlya nem olyan jó, mint korábban, a mozgása egyre korlátozottabb – ne váljon főtt békává! Gyakran csak 1-2 kezelés, néhány jó tanács és egy mozgásterv elkészítése elegendő lehet az egészségromlás megállítására!

Hívjon minket még ma a 06-30-941-8571 telefonszámon – szívesen átbeszélünk Önnel, hogy mi lenne a legjobb megoldás!

Hogyan lehet megelőzni a sportsérülést?

sportsérülés_mozgatokozpont

Bemelegítés előnyei

A bemelegítés alapvető fontosságú a sportsérülések megelőzése szempontjából! Bár csak pár percet vesz igénybe, mégis sokan kihagyják a testmozgás előtt. 5-8 perc megfelelő bemelegítés már 2/3-ára csökkenti a sérülések esélyét. Nem éri meg?

Mit is csinál a testünk bemelegítés során:

  • Növeli a pulzusszámot, így a szervezet felkészül a fizikai megterhelésre!
  • Felgyorsítja az idegimpulzusokat, így a reflexek gyorsulnak!
  • Csökkenti az izomfeszültséget, megfelelő tónusba hozza az izmokat!
  • Magasabb oxigéntartalmú vért küld az izomcsoportoknak!
  • Csökkenti a sérülések kockázatát, különösen a kötőszövetek, például az inak esetében
  • Növeli az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát!

Milyen gyakorlatokat végezzünk a sérülés megelőzése érdekében?

  • Kart és lábat igénybe vevő sport esetében. Álljon csípővel előre és forgassa a felsőtestet jobbra és balra. Végezzen karkörzést először lassú majd intenzív tempóban. Hajoljon a földig lassan, majd vissza. Kezdje a mozgást lassú és könnyű tempóval.
  • Kezdje a kerékpározást Mindig mozgassa át az ízületeket álló helyzetben mielőtt a kerékpárra ül! Majd lassú, nyugodt tempójú kerékpározással, majd fokozatosan növelje a sebességet az első 10 percben!
  • Kezdje a futást Ne feledkezzen el a nyak, váll és felsőtest bemelegítéséről sem! Kezdjen gyors gyaloglással, majd a pulzusszám és a légzésszám növekedésével növelje a sebességet – körülbelül 10 percig.

Ne feledjük a bemelegítés az edzés része!

Nyújtás fontossága

A nyújtás a levezetés része! Mozgás után nem csak a pulzust kell visszaállítani a normál értékre, hanem az izmoknak, ínakat is meg kell adni a levezetést. Bemelegítés után is érdemes megnyújtani az izmokat, de a mozgás végén egyenesen kötelező!

Hogyan csináljam?

  • Csak enyhe kényelmetlenségig nyújtsa az izmokat, soha ne okozzon fájdalmat!
  • Tartsa a nyújtást háromszor 20-30 másodpercig!
  • Minden izomcsoportot nyújtson meg, ne csak azokat, amelyeket különösen igénybe vett!
  • Ne felejtsen el lassú tempóban lélegezni nyújtás közben, ne rugózzon!

Levezetés és regenerálódás

A sportsérülések megelőzésének harmadik alappillére a bemelegítés és a nyújtás mellett, a megfelelő levezetés, majd az edzések közötti regenerálódás! A levezetés lényege, hogy a sporttevékenységet fokozatosan hagyjuk abban, állítjuk le az edzésünk után. Egészen addig folytatjuk a mozgást, ameddig a pulzusszámunk vissza nem áll a normál tartományba, majd jöhet a nyújtás. Ez segíti az izmok megfelelő anyagcseréjének fenntartását, ami nagyon fontos a salakanyagok elszállítása szempontjából. Csökkenti az izomlázat és a későbbi sérülés lehetőségét. Javítja az izmok/ rugalmasságát, ami elesés esetén megelőzheti a sérülést!

Egyéb javaslatok sportsérülések megelőzésesre

  • A jeges fürdő kiváló módja annak, hogy megelőzzük az edzés utáni fájdalmakat, segítsük a regenerálódást!
  • Használjon tape-et a sebezhető, sérülékeny ízületek segítésére! Minden kérjen segítséget szakembertől, a rosszul felhelyezett tape szalag még ronthat is a helyzeten!
  • Gondoskodjon elegendő pihenőnap, vagyis mindig hagyjon időt a regenerálódásra
  • Természetesen nem utolsó sorban fontos a megfelelő lábbeli és felszerelés!

Az első sérülés kezelése nagyon fontos abból a szempontból, hogy az később ne újuljon ki, vagy ne váljon krónikus fájdalommá!

Amennyibe megsérült, minél előbb vegye fel a kapcsolatot a Mozgató Központ szakembereivel, annak érdekében, hogy minél előbb visszatérhessen a mozgás öröméhez!

Kérjen visszahívást!

Tel: 06-30-950-6288

Metabolikus szindróma

Erről a szindrómáról, amely körülbelül minden ötödik embert érinti, nem sokat tudunk

. Az emberek többsége nincs is tudatában annak, hogy potenciálisan megfelel ezeknek a kritériumoknak, így náluk is diagnosztizálható lenne a metabolikus szindróma.

Mi az a metabolikus szindróma?

A metabolikus szindróma egy olyan tünetegyüttes, amely összefüggésbe hozható a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek kialakulásának kockázatával. A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő egyéneknél kétszer nagyobb a valószínűsége annak, hogy szív- és érrendszeri megbetegedések alakulnak ki, vagy valamilyen gyulladás lesz a szervezetükben.

Nincs olyan teszt, amely metabolikus szindrómát diagnosztizálná, ez esetben 5 tünetet kell megvizsgálni a páciensnél. A metabolikus szindróma diagnosztizálásához az 5 feltétel közül 3 vagy több megléte szükséges. 

Ezek a feltételek közé tartozik:

  • Megnövekedett súly a gyomor környékén
  • Magas vérnyomás/jelenleg vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed
  • Magas trigliceridszint
  • Magas koleszterinszint/jelenleg koleszterin gyógyszert szed
  • Magas vércukorszint

Meg tudjuk gyógyítani a metabolikus szindrómát?

Amint azt bizonyára észrevette, a fenti lista olyan dolgokat tartalmaz, amelyeken lehet változtatni, ami nagyszerű hír! 

A metabolikus szindróma visszafordítható az étrend és a testmozgás változtatásával. Ezen állapotok visszafordítása jelentősen csökkentheti a súlyosabb egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát. Kimutatták, hogy az étrend és a testmozgás változtatásának kombinációja 40%-kal csökkentheti a metabolikus szindróma kialakulásának valószínűségét.

Melyik a legjobb mozgás a metabolikus szindrómára?

Mivel ebben az esetben már komolyabb problémáról van szó a testmozgás mindenképpen felügyelt és egészségügyi szempontból helyesen összeállított megközelítése a legbiztonságosabb.

Egy gyógytornász szakember által felügyelt edzésprogram biztonságos és hatékony módja a testmozgásnak. Fontos, hogy megbízható egészségügyi szakember biztosítsa azt, hogy a beteg egy olyan edzésprogramot indítson el, amely biztonságos és specifikus az Ön számára.

Mit jelent ez pontosan a gyakorlatban?

Kollégánk minden alkalommal képes megmérni a páciens véroxigén szintjét és vérnyomását, így folyamatos kontroll alatt tudja tartani a terhelést. Magas szintű edzéselméleti tanulmányok alapján számolja ki az optimális terhelést percre pontosan, amely segíti a beteg gyógyulását, de még nem terheli túl az érrendszerét. Pontosan tudja, hogy mely gyakorlatok emelik a pulzust és melyek csökkentik, emellett pedig részletes tájékoztatást tudnak adni azzal kapcsolatban is, hogy mennyi testmozgás milyen mértékben csökkenti a vércukorszintet, hogyan érdemes táplálkozni a mozgás előtt és után.

Gyógytornász csapatunk számos továbbképzéssel és nagy gyakorlattal rendelkezik a metabolikus szindrómában, vagy cukorbetegségben szenvedő páciensek edzésprogramjában összeállításában.

Keressen minket bizalommal, kattintson és foglaljon időpontot most! 06-30-941-8571

Mit nevezünk nyaki fájdalomnak?

A nyaki fájdalom gyakori állapot, amely minden korosztályt érinthet, és hihetetlenül zavaró! Korlátozza a napi feladatok kényelmes elvégzését, megkeseríti a mindennapokat. Tartós, éles fájdalomként vagy merevségként nyilvánulhat meg a nyaki régióban, fejfájás, vállfájdalom vagy karokba sugárzó fájdalom is kísérheti.

Mi okozza a nyaki fájdalmat?

A probléma számos tényezőből adódhat, mint például a rossz testtartást, az ülőmunka, mozgásszegény életmód. A hosszú órákon át az íróasztalnál végzett munka vagy az elektronikus eszközök hosszú távú nézése szintén hozzájárulhat a nyaki fájdalomhoz, hiszen ilyenkor az izmok feszülnek, a kötőszövet letapadhat. Ezenkívül az autóbalesetekből származó ostorcsapás tünet vagy akár a porckorongsérv is olyan állapotok, amely nyaki fájdalmat okozhatnak.

A probléma figyelmen kívül hagyása vagy a kezelés késleltetése súlyosbíthatja a problémát, ezért kulcsfontosságú, hogy a kellemetlen érzés legkorábbi jeleinél szakember segítségét kérje!

Milyen típusú lehet a nyaki fájdalom?

A nyaki fájdalom intenzitása és érzése változó lehet. Állandó tompa fájdalmat vagy éles, pulzáló fájdalmat is tapasztalhat a fej mozgatásakor. Gyakori, hogy nehéz teljesen elfordítani egyik irányba a fejet, míg mások merevséget és mozgáskorlátozottságot észlelhetnek a nyak területén. Súlyos esetekben bizsergést vagy zsibbadást is okozhat, amely a karok irányába sugárzik.

Hogyan segíthetünk?

A fizioterápia vagyis a gyógytorna hatékony lehetőség a nyaki fájdalom kezelésére és enyhítésére. A legjobb, ha tapasztalt fizioterapeutáink állapotfelmérésével kezdjük, hogy beazonosítsa nyaki fájdalmának kiváltó okát. Ez az értékelés döntő fontosságú egy személyre szabott kezelési terv kidolgozásában, amely a probléma gyökerét célozza meg, nem csak a tüneteket enyhíti.

Ezután a fájdalom csökkentésére, a nyak mozgékonyságának javítására, a nyakizmok megerősítésére és az általános testtartás javítására törekszünk. Szakembereink segítségével felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, és megakadályozhatja, hogy a fájdalom krónikussá váljon.

Milyen kezelést alkalmazunk a nyaki fájdalomra?

Szakértői csapatunk az átfogó felmérést és konzultációt követően az Ön egyedi igényeire szabott különféle kezeléseket javasolhat, többek között:

  • Manuálterápiát az izomfeszülés oldására és a nyak mozgékonyságának javítására.
  • Speciális gyakorlatokat a nyakizmok erősítésére és nyújtására.
  • Testtartás javítási tanácsok ülő és álló helyzetekhez a nyak terhelésének csökkentése érdekében.
  • Hő- vagy hidegterápia a fájdalom és a gyulladás enyhítésére.
  • Az FDM terápia a triggerpontok megcélzására és a fájdalomcsillapítás elősegítésére.

Célunk, hogy olyan kezelési tervet készítsünk, amely segít a nyaki fájdalomból való felépülésben és megakadályozza annak kiújulását, lehetővé téve, hogy fájdalommentesen térhessen vissza mindennapi tevékenységeihez.

Mit tehetek, hogy csökkentsem a nyaki fájdalmamat?

A gyógytornászok által nyújtott kezeléseken kívül vannak öngondoskodási intézkedések, amelyek segítségével kezelheti vagy megelőzheti a nyaki fájdalmakat:

  • Ügyeljen a helyes testtartásra ülve, állva és elektronikus eszközök használata közben.
  • A nyak- és vállgyakorlatokat iktassa be a napi rutinjába, hogy erősítse a támasztó izmokat.
  • Ülés közben tartson rendszeres szüneteket, és kerülje a hosszan tartó lefelé nézést vagy görnyedést.
  • Használjon megfelelő emelési technikákat, a nyak és a hát megerőltetése helyett a lábát feszítse meg.
  • Biztosítson elegendő pihentető alvást, hogy elősegítse a gyógyulási folyamatot.
  • Kezelje a stresszt relaxációs technikákkal vagy stresszcsökkentő tevékenységekkel.

Ha nem biztos abban, hogy a fizioterápiás kezelés alkalmas-e az Ön nyaki fájdalmára, kérjen visszahívást a Mozgató Központ szakértői csapatától! 

Hívjon most! 06-30-941-8571

Mit kell tudni a kismama tornáról?

A legjobb, amit kismama tehet az az, hogy rendszeresen mozog és aktív marad a várandóssága alatt. Ez nem csak a magzat egészséges fejlődését védi, de a kismama általános állapotára is pozitívan hat. Minél tovább marad egy kismama aktív, annál könnyebb lesz az utolsó hetekben is a mozgás és mindennapi feladatok ellátása. Azt, hogy mi a legjobb mozgásforma várandósság esetén azt gyógytornászaink több éves képzésük alatt sajátították el! 

Hogyan zajlik egy kismama torna a Mozgató Központban? 

Az 50 perces órák első felében több légző és keringésjavító gyakorlatot végzünk, amellyel felkészítjük a testünket a mozgásra. A légzőgyakorlatok pontos elsajátítása fontos lehet a vajúdás során, de a várandósság teljes ideje alatt is! Ezzel javítjuk a baba és a mama oxigén ellátottságát és átlélegezzük a teljes tüdőt. 

Terhestornánk során nem maradhatnak ki, az erősítő és a nyújtó gyakorlatok sem! A testtartás javítás ebben az állapotban kiemelten fontos, hiszen a hirtelen súlygyarapodással és a pocak növekedésével megváltozik a test dinamikája, ami sok esetben derék-, hát- vagy csípőfájdalmakhoz vezethet. Ahogyan a testünk, úgy a mozgásunk is hétről hétre változik, így a kitartott fordulásokkal és hajlásokkal alaposan átmozgatjuk a gerincet és a csípőt, hogy a test ne felejtse el, hogyan kell megfelelően használni ezeket az ízületeket, izmokat.

A torna kiemelten fontos része a intimtorna, vagy másnéven gátizom torna, ami bár minden nőnek ajánlott, a szülés előtt és után érezzük csak igazán, hogy miért kell erősíteni ezeket az izmokat. A terhesség alatti és a szülés utáni állapotokban a nők legnagyobb része küzd a stresszinkontinenciával, vagyis a tüsszentés, köhögés vagy akár nevetés alatti vizelettartási problémákkal. A rendszeresen és helyesen végzett intimtorna csökkenti a vizelettartási gondok kialakulásának esélyét. 

A torna során biztosítunk csúszásmentes szőnyeget, labdát, szalagot és minden egyéb eszközt, ami a tornához szükséges. Így csak kényelmes ruhát, törölközőt és folyadékot szükséges hoznod magaddal. 

Egyéni tornáinkon lehetőség van a szülést segítő és a vajúdás során hasznos pózok és légzéstechnikák pontos elsajátítására. Személyre szabott erősítő és nyújtó gyakorlatokat végzünk, illetve fellépő fájdalom esetén azonnal tudunk segíteni különböző fájdalomcsillapító technikákkal. 

Az órákat minden esetben diplomás gyógytornász kollégák tartják, ezért a legmagasabb szintű szakmai tudásban bízhatsz nálunk! 

Mik a leggyakoribb problémák amiben segíteni tudunk?

Szétnyílt hasizom (Rectus diastasis)

A várandósság során, ahogy a magzat növekszik az anyuka hasában egyre jobban gömbölyödik a pocak! A növekedés során azonban a hasfal közepén elhelyezkedő egyenes hasizom rostjai elszakadhatnak egymástól, így rést képezve a hasfal elülső részén. Ezt a rést erősen túl edzett kockás hasaknál is láthatjuk, mely esetben ugyanez a probléma lép fel, csak a túlzásba vitt hasizom erősítés okán. 

2,5-3 cm enyhe, afölött pedig jelentős szétnyílt hasizomról beszélünk. Azon kívül, hogy a rectus diastasis egy esztétikai probléma, sok esetben hoz magával egyéb mozgásszervi panaszokat. A hasfal ezesetben instabillá válik, így a test nem tudja tartani az izomfűzőt, amely gyengesége sok esetben derékfájdalomhoz vagy medencefenék-gyengeséghez vezethet.

Több technikát is tudunk alkalmazni a rés műtét nélküli zárására. Az eredmény függ a rés mértékétől, a szövetek állapotától, illetve attól is, hogy a kismama szülés előtt milyen mozgásformákat végzett, azonban az esetek legnagyobb részében gyógytornával és különböző manuális technikákkal elkerülhető a műtéti helyreállítás. 

Medencefenék, gátizom gyengeség

A gátizom gyengeségének tüneteit a várandós kismamák több, mint 80%-a megtapasztalja a harmadik trimeszterben. Leggyakoribb tünete a stresszinkontinencia, ami azt jelenti, hogy nagy hasűri nyomásra, mint például a köhögés, tüsszentés, nevetés, a kismama nem tudja tartani a vizeletét megfelelően. A kisbaba súlya ránehezedik a gátizomzatra, ezért az gyakran megnyúlik így okozva a tünetet. Hüvelyi szülés során rendkívül gyakori a gátizomzat sérülése is, amely tovább rontja a helyzetet. Ekkor már előfordulnak kötőszövetből adódó fájdalmak, illetve futás, ugrás során is nehézkes a vizelet megtartása. Amennyiben a probléma kezeletlen marad, a méhszalagok megnyúlnak, így a húgyhólyagra engedve a méh súlyát, ezért az inkontinenciás tünetek egyre romolhatnak. 

Első és legfontosabb lépés a probléma megelőzésére a megfelelő szakember által tartott kismama torna. A terhestornáinknak az egyik legfontosabb eleme a gátizomerősítés. Azonban a szülés utáni rehabilitációs tornák során is vissza tudjuk fordítani a folyamatokat. A kezelések során nem csak és kizárólag a gátizmokat erősítjük, hanem kezeljük a kötőszövetes letapadásokat is, amelyek gátolják az izmok megfelelő működését. 

Mik azok a sportsérülések?

futás

Sportsérülésnek nevezünk minden olyan sérülést, amely sportolás vagy fizikai tevékenység során keletkeznek, a kisebb ficamoktól és húzódásoktól a súlyosabb törésekig vagy szalagszakadásokig. A sport és a fizikai tevékenységek nagyszerűek arra, hogy aktívak és egészségesek maradjunk, ugyanakkor sérülésveszélyt is jelentenek. Sportsérülések minden korú és képzettségi szintű sportolónál előfordulhatnak, a szabadidő-rajongóktól a profi sportolókig.

A gyakori sportsérülések a következők:

  1. Ficamok és húzódások: szalagok (ficamok) vagy izmok és inak túlfeszítése vagy szakadása (húzódás).
  2. Törések: Csonttörések, amelyek erős ütközések vagy esések következtében keletkezhetnek.
  3. Elmozdulások: Amikor egy csont kiszorul normál helyzetéből az ízületben.
  4. Tendinitis: Az inak gyulladása túlzott igénybevétel vagy ismétlődő mozgások következtében.
  5. Bursitis: Az ízületeket párnázó bursa zsákok gyulladása.
  6. Agyrázkódás: Traumás agysérülések fejütésekből.
  7. Rotátor mandzsetta sérülései: A vállinak szakadása vagy gyulladása.
  8. ACL és meniszkusz szakadás: Gyakori térdsérülések, különösen a hirtelen irányváltásokkal járó sportoknál.

A sportsérülések gyors és megfelelő kezelése kulcsfontosságú a sikeres felépüléshez és a sporttevékenységhez való biztonságos visszatéréshez.

Hogyan segíthetünk a sportsérüléseken?

 
A fizioterápia fontos szerepet játszik a sportsérülések kezelésében és rehabilitációjában. Tapasztalt terapeutáink képzettek a sporttal kapcsolatos sérülések széles körének felmérésére és kezelésére. Legyen szó hobbi vagy profi sportolóról, csapatunk személyre szabott kezelési terveket tud nyújtani az Ön konkrét sérüléseinek és egyedi igényeinek kielégítésére.

Célunk, hogy a lehető leggyorsabban visszatérhessen szeretett sportágához!

Milyen kezeléseket fogunk végezni a sportsérülések esetén?

Sportsérülésének alapos felmérése után csapatunk személyre szabott kezelési tervet dolgoz ki, hogy segítse felépülését és optimalizálja teljesítményét. A sérülés típusától és súlyosságától függően kezelésünk a következőket foglalhatja magában:

  • Manuális terápiás technikák a fájdalom, duzzanat és izomfeszültség csökkentésére.
  • Célzott gyakorlatok az izmok erősítésére, a rugalmasság javítására és a mozgástartomány helyreállítására.
  • Sportágspecifikus rehabilitáció
  • Sérülésmegelőzési stratégiák és oktatás a jövőbeli sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.
  • Kineziológiai tape felhelyezése

Célunk nem csak az azonnali sérülések kezelése, hanem a mögöttes problémák megoldása is, útmutatást adunk az ismétlődő sérülések megelőzésére, lehetővé téve Önnek, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

A gyógytorna segíthet a sérülések megelőzésében?

Teljes mértékben!

A fizioterápia a sportsérülések kezelésén túl a sérülések megelőzésében is fontos szerepet tölthet be. Csapatunk fel tudja mérni az Ön mozgásmintáit, biomechanikáját és erőkiegyensúlyozatlanságát, hogy azonosítsa a sérülések lehetséges kockázati tényezőit. Ezt követően személyre szabott edzésprogramokat tudunk kidolgozni, és tanácsot adunk a megfelelő bemelegítési, nyújtási és kondicionáló technikákkal kapcsolatban, hogy sérülésmentes maradhasson!

Miért fontos a gyógytorna még a műtét előtt?

A gyógytorna egy olyan terápiás módszer, amely fizikai gyakorlatokat és mozgásokat használ a test állapotának javítására és a fájdalom csökkentésére. Műtétek esetén azonban hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy csak a beavatkozások után van szükség rá.

Pedig a műtét előtti gyógytorna épp olyan hasznos lehet, mint a műtét utáni, sőt előnyét leginkább a felépülési idő közben tapasztalhatjuk meg.

A gyógytorna felkészíti a testet a műtétre

A műtétet előtti gyógytorna gondolata kicsit ijesztő lehet, főként ha fájdalmaink is vannak. A testmozgás vagy nyújtás azonban számos potenciális előnnyel járhat, ha megfelelően végezzük.

Minden műtét kisebb-nagyobb mértékben, de igénybe veszi a szervezetet és annak regeneráló képességét. A test számára egy nagyobb beavatkozás felérhet egy intenzív fizikai tevékenységgel, és jól tudjuk, ha bemelegítés nélkül állunk neki edzeni, nehezebben tudunk teljesíteni.

Ez a hasonlat rávilágít a műtét előtti gyógytorna egyik legfőbb előnyére, vagyis hogy a terápia felkészíti a szervezetet a beavatkozásra, valamint csökkentheti a felépülési időt és a komplikációk kockázatát.

Erősíti az izmokat

Az prehabilitációs gyakorlatok segítenek megerősíteni az érintett testrészeket, javítani a mozgástartományt, állóképességet és csökkenteni a fájdalmat. Erősítő és nyújtó gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítik az izmok és szövetek rugalmasságát és erejét.

Kevesebb izomveszteség

A műtéteket követő lábadozási időszakban olykor sokáig kell pihentetni az érintett testrészt. Az inaktivitás miatt azonban az izmok már néhány hét után elkezdenek veszíteni tömegükből. Az izomsorvadás pedig késleltetheti a hazatérését, és a mindennapi életbe való visszatérést.

Azok a betegek, akik a műtéteket megelőzően izmot építenek például a karjukba, lábukba vagy hátukba, kevésbé valószínű, hogy nagymértékű sorvadást tapasztalnak a felépülés során.

A prehabilitáció tehát javítja az állóképességet, így műtét után minél hamarabb lesz a beteg mozgékony, annál kisebb az esély az izomveszteségre.

A gyógytorna gyorsítja a felépülési időt

A műtét előtti gyógytorna a kórházi tartózkodást is lerövidítheti. Az izomsorvadás csak egy azok közül problémákból, amelyek miatt a betegeknek hosszabb távon a kórházban kéne maradnia. A hazaengedéshez más kritériumnak is meg kell felelniük.

Ez általában azt jelenti, hogy képesnek kell lenniük arra, hogy biztonságosan be- és kiszálljanak az ágyból, megtegyenek egy rövid távolságot, valamint minimális segítséggel vagy segítség nélkül tudják önmagukat ellátni.

A műtétet megelőző gyógytornával javítható az egyensúlyérzék csökkentve ezzel a későbbi elesés valószínűségét, ami még hosszabb kórházi tartózkodást eredményezhet.

Csökkentheti szövődmények kockázatát

A már meglévő betegségekből adódó komplikációk hozzájárulhatnak az általános szív- és érrendszeri állapot romlásához, valamint a szövetek meggyengüléséhez.

A műtét előtti gyógytorna javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat és növeli a tüdőkapacitást, ami csökkentheti a műtét során fellépő szövődmények kockázatát, például a vérrögök vagy a tüdőgyulladás kialakulásának esélyét.

Csillapítja a fájdalmat

A gyógytorna gyakran tartalmaz fájdalomcsillapító gyakorlatokat és technikákat, amelyek segíthetnek enyhíteni a műtét előtti vagy műtét után jelentkezhető fájdalmakat. Ezen felül az érintett terület keringésének fokozására irányuló terápia nemcsak a fájdalom csökkentésében, de a gyógyulás felgyorsításában is segíthet.

Enyhíti a szorongást

Talán nem is gondolnánk, hogy a prehabilitáció a felépüléssel kapcsolatos pozitív szemléletet és magabiztosságot is növelheti.

A műtét előtti időszakot sokan stresszesen, feszülten élik meg, a gyógytorna azonban segíthet megnyugtatni az idegeket és csökkenteni a szorongást. A gyógytornász általában arra is időt szán, hogy elmagyarázza, hogy a műtét után miként érezhetjük magunkat.

Tanácsokat, javaslatokat adhat arra, hogy a műtétet követően hogyan végezzünk el egy-egy kihívásnak tűnő napi feladatot, vagy, hogy miként mozogjunk könnyebben.

Az emberi természet olyan, ha tudja, mire számíthat, jellemzően kevesebb bizonytalansággal és szorongással éli meg a történéseket.

Személyre szabott terápia

A gyógytorna általában egyénre szabott, és figyelembe veszi a beteg meglévő egészségügyi állapotot és a műtét típusát. A testre szabható terápiás módszerek és gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a legjobb eredményeket érjék el a műtét után.

Milyen műtétek előtt lehet előnyös a gyógytorna

A műtét előtti gyógytorna nem mindenkinek való, és nem minden esetben alkalmazható.

De íme néhány olyan állapot, amelyeknél előnyös lehet:

  • Az ACL/MCL rekonstrukció, vagyis az elülső keresztszalag és a mediális oldalszalag sérülése során.
  • Kéz/csuklófájdalom műtét előtt.
  • Csípő-, tér-, és vállprotézis műtétet megelőzően, hogy erősítsék az izmokat és javítsák a mozgástartományt.
  • Rotátorköpeny műtét előtt segíthet az izmok erősítésében és a váll stabilitásának növelésében.
  • Gerincsebészeti beavatkozások előtt.

A műtétek sajnos olykor elkerülhetetlenek. A szükséges kellemetlenségek után azonban az a cél, hogy egészségünket és erőnlétünket a lehető leggyorsabban visszaszerezzük.

A műtét előtti gyógytorna hosszú távon tehát nagyon is előnyös, mivel jelentősen lerövidíti felépülési időt, csökkenti az izomveszteség és szövődmények kockázatát, sőt a műtét előtti szorongást is enyhítheti.

Hogyan befolyásolják mindennapi életünket a triggerpontok?

Ha jártunk már gyógytornán vagy masszázson biztos előfordult, hogy a masszőr vagy a gyógytornász épp egy érzékeny vagy fájdalmas pontra tapintott, miközben a feszült izmainkat igyekezett ellazítani. Ezek az izmokban található kis csomók a triggerpontok, és bár méretüket tekintve kicsik, mégis jelentős kellemetlenségeket tudnak okozni.

Mik is pontosan a triggerpontok?

A triggerpontok lokalizált, érzékeny pontok az izomban, amelyek tapintásra csomónak érződnek. Az érintett területen feszülést, fájdalmat vagy merevséget is okozhatnak, ami által korlátozhatják a mozgástartományt.

Az izmok működése

A triggerpontokat legegyszerűbben az izmok működésével érthetjük meg. Az izmok az emberi test mozgásáért és stabilitásáért felelős szövetek, amelyek a mozgás során összehúzódnak majd ellazulnak.

A triggerpontok legtöbb esetben az izmok túlerőltetése miatt alakulnak ki, amikor azok továbbra is összehúzódott állapotban maradnak. A csomók megakadályozhatják az izmok teljes kinyúlását, ami fájdalommal és irritációval járhat.

A fájdalom intenzitása

A fájdalom a diszkomfort érzéstől egészen a súlyos, mozgáskorlátozással járó fájdalomig terjedhet, és jelentkezhet a testben bárhol. A fájdalom gyakran az izom nyújtása vagy ellenállása során is fennáll. Ezen kívül a triggerpontok érintésekor is mindig tapasztalható valamilyen mértékű érzékenység.

A triggerpontok gyakran áttételes fájdalmat okoznak, ami azt jelenti, hogy a fájdalom nem csak a pont helyén jelentkezik, hanem más területekre is kiterjedhet. Például egy vállban lévő triggerpont fájdalmat okozhat a kar más részein is.

Két típusú triggerpont létezik

A triggerpontok két legfontosabb típusa: az aktív és a látens.

Látens triggerpontok

A látens triggerpontok olyan területek az izmokban, amelyek diszfunkciót okozhatnak, például merevséget vagy mozgáskorlátozottságot, de alapvetően nem okoznak fájdalmat, hacsak nem érintjük meg őket.

A masszázs során érezhető fájdalmakat is okozhatják látens triggerpontok, különösen, ha a fájdalom csak az egyik oldalon jelentkezik.

Feltételezések szerint a látens triggerpontok a mozgáshiány következtében alakulnak ki, ezért nagyobb valószínűséggel fordulnak elő az ülőmunkát végző embereknél.

Aktív triggerpontok

Ezek jellemzően az érintett szövetek túlterhelése miatt alakulnak ki, és leginkább a sportolókat érintik. Ezek a triggerpontok szintén befolyásolják az izom működését, de már fájdalmat okoznak mozgás közben vagy akár nyugalmi állapotban is.

Áttétes fájdalmat mindkét fajta triggerpont okozhat, de mivel a látens típusúak csak érintésre fájdalmasak, hónapokig vagy akár évekig is észrevétlenek és kezeletlenek maradhatnak.

A triggerpontok kialakulásának folyamata

Amikor egy izmot használunk, a benne lévő sok ezer rost összehúzódik, és közelebb kerül egymáshoz, míg ellazult állapotban a rostok szétvállnak és távolabb kerülnek egymástól.

Amikor az izmot túlterheljük vagy sérül, az izomrostok egy része összenyomódva marad. Emiatt csökken az oxigénellátásuk, és nem lesznek képesek megfelelően regenerálódni. Ez fájdalmas csomók, vagyis triggerpontok kialakulásához vezethet.

Mi miatt alakulnak ki?

A triggerpontokat sajnos sokféle tényező okozhatja, a leggyakoribbak a következők:

  • Túlzott és hosszan tartó edzés.
  • Amikor az izmokat hirtelen terhelés, trauma vagy sérülés éri.
  • A helytelen testtartás is feszültséget és fájdalmakat okozhat az izmokban, például, amikor a számítógép előtt dolgozunk, vagy túl sokáig görnyedünk anélkül, hogy észrevennénk.
  • Mind az érzelmi, mind a fizikai stressz megviseli a szervezetet, és túlzott izom-összehúzódást okozhat. Ezért is fontos, hogy relaxációs tevékenységeket, köztük masszázst is végezzünk.
  • Mozgáshiány vagy, ha valaki hosszú ideig ágyhoz van kötve.

Hol alakulnak ki a triggerpontok?

Ezek a feszes izomzaton belül tapintható, 2-10 mm nagyságú csomók, a test vázizomzatában különböző helyeken is megjelenhetnek.

Néhány példa a tipikus triggerpontok elhelyezkedésére:

  • Nyak és vállak területein.
  • A hát alsó részén és a derék környékén azokban az izmokban, amelyek a gerincet támasztják és stabilizálják.
  • Mellkas izmaiban.
  • A farizmok és a combizmok területén különösen azokban az izmokban, amelyek hosszú ideig állnak vagy mozognak.
  • A lábfej, a vádli és a comb izmai is szenvedhetnek triggerpontoktól, különösen akkor, ha a lábak sok terhelést kapnak.

A triggerpontok elsősorban az izmokban alakulnak ki, de más szövetekben, például az ínszalagokban, csonthártyában, fasciákban vagy a bőr alatti zsírszövetekben is megjelenhetnek.

Hogyan kezeljük a triggerpontokat?

Kezelésük legbiztonságosabb és leggyorsabb módja a masszázs, de az akupunktúrával is hatásos eredményeket érhetünk el. Mindkettő segít ellazítani az izmokat, fokozza az adott terület vérellátását, és csökkenteni a csomók körüli feszültséget.

Létezik injekciós terápia is, amely egy bonyolultabb eljárás, és általában fizikoterápiás orvos végzi. Olyan krónikus triggerpontoknál alkalmazzák, amelyek nem kezelhetők masszázzsal vagy más kiegészítő terápiával.

Az otthoni kezeléshez a tüskés masszázs labdák is nagyszerűek lehetnek. Könnyen használhatóak, javítják a vérkeringést, ezáltal segíthetik feloldani a kisebb izomcsoportokban vagy egy triggerpontban lévő feszültséget.

Miért ne vegyük félvállról a triggerpontokat?

A kezeletlen triggerpont tovább súlyosbodhat. Egyrészt a mozgás erőltetésével az izom-összehúzódás és az izommerevség is fokozódik, ami további problémát, fájdalmat vagy a környező szövetek gyulladását okozhatja.

Másrészt a fájdalom elkerülése érdekében hajlamosak lehetünk mellőzni az érintett terület mozgatását, ami miatt még inkább betokosodhat a csomó.

Bár a látens triggerpontok nem mindig fájdalmasak, ezt nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatjuk őket, mert hirtelen aktív triggerpontokká alakulhatnak. Ebben a szakaszban a terület nagy fokú érzékenysége miatt pedig már sokkal nehezebb kezelni őket.

A triggerpontok okozta kellemetlenségekkel szinte mindenki találkozhat valamikor az élete során. Kialakulhatnak túlzott testmozgás vagy éppen mozgáshiány miatt, de a stressz, helytelen testtartás és anyagcsere-betegségek is okozhatják.

Ha fájdalom és merevség jelentkezik forduljunk szakemberhez, akik különböző terápiával segíthetik enyhíteni az izmok feszültségét.

Hogyan előzzük meg a sérülést, ha újra futni kezdünk?

futás

A futás az egyik legnépszerűbb kardiovaszkuláris tevékenység, amely nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is javítja. Az újrakezdés azonban kihívásokkal járhat, különösen a sérülések elkerülése szempontjából. Ebben a blogcikkben áttekintjük a legfontosabb lépéseket és stratégiákat, amelyek segítenek megőrizni az egészséget és a biztonságot a futás újbóli elkezdésekor.

Fokozatosság elve a futás újrakezdésekor

Az egyik leggyakoribb hiba, amit a futók elkövetnek, az edzésterhelés túl gyors növelése. A Couch to 5K program egy jól strukturált terv, amely segít elkerülni ezt a hibát, fokozatosan növelve az edzés intenzitását. Az alternáló sétáló/futó napok, a heti terhelés fokozatos növelése, és a pihenőnapok beiktatása kulcsfontosságúak a sérülések megelőzésében.

Megfelelő felszerelés futáshoz

Futásnál a helyes futócipő kiválasztása elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. Egy jó futócipő megfelelő támaszt és párnázást nyújt, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát. A funkcionális futóruházat, mint a nedvességelvezető anyagok, hozzájárul a kényelemhez és elkerüli a bőrirritációkat.

Bemelegítés és levezetés

A megfelelő bemelegítés felkészíti a testet az előttünk álló fizikai terhelésre. Dinamikus bemelegítő gyakorlatok, mint például lábemelgetések és oldalsó lépések, javítják a mozgástartományt és növelik az izmok vérellátását. A gyógytornában alkalmazott nyújtó gyakorlatok, mint a piriformis és a hamstring nyújtás, segítenek az izmok ellazításában az edzés után. A piriformis és a hamstring izmok megfelelő nyújtása kulcsfontosságú a futás során fellépő sérülések megelőzésében, mivel ezek az izmok gyakran túlterhelődnek és feszültek lesznek.

Piriformis nyújtás: Üljünk le, hajlítsuk be az egyik lábunkat, és helyezzük a másik láb bokáját a térdünkön keresztül. Helyezzük a kezünket a behajlított láb térdére, és óvatosan nyomjuk lefelé, miközben előrehajolunk a csípőnkből. Ez a gyakorlat segít ellazítani a piriformis izmot, ami a farizom mélyén helyezkedik el és gyakran okoz derékfájást és sciatica-t.

Hamstring nyújtás: Feküdjünk hanyatt, emeljük fel az egyik lábunkat, és tartsuk a combunkat a kezünkkel. Tartjuk a lábunkat egyenesen, és finoman húzzuk felé magunkat, amíg nyújtást érzünk a comb hátsó részén. Ez a gyakorlat segít megelőzni a hamstring sérüléseket, amelyek gyakoriak a futók körében.

Futás előtt: erősítő gyakorlatok és kereszttréning

A core izmok stabilizálása és az alsó végtagok erősítése elengedhetetlen a futás során fellépő sérülések megelőzéséhez. Gyakorlatok, mint a plank, a híd és a guggolás, erősítik azokat az izmokat, amelyek támogatják a futás biomechanikáját. A gyógytornában használt specifikus gyakorlatok, mint a lábemelések és a lábcsavarások, célzottan erősítik azokat az izmokat, amelyek a leginkább ki vannak téve a sérülésnek futás közben.

Láberősítő gyógytorna gyakorlatok

A gyógytornában alkalmazott láberősítő gyakorlatok célja, hogy megerősítsék azokat az izmokat, amelyek a leginkább ki vannak téve a sérülésnek futás közben. Ezek a gyakorlatok javítják az izomtónust, az erőt, és hozzájárulnak a jobb futástechnikához. Néhány hatékony láberősítő gyakorlat:

Guggolások: A guggolások kiválóak az alsótest, különösen a combok, a farizmok és a lábszárak izmainak erősítésére. A helyes végrehajtás érdekében ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes maradjon, a térd ne lógjon túl a lábujjakon, és a súlyt egyenletesen oszlassuk el a talpakon.

Lábemelések: Feküdjünk hanyatt, és emeljük fel az egyik lábat, miközben a másik a földön marad. Tartjuk meg néhány másodpercig, majd cseréljünk lábat. Ez a gyakorlat erősíti a combizmokat és javítja a lábak stabilitását.

Vádli emelések: Álljunk egy lépcsőfokra vagy egy emelvényre úgy, hogy a sarkaink lelógjanak. Emelkedjünk fel a lábujjainkra, majd engedjük vissza a sarkainkat. Ez a gyakorlat kifejezetten a vádli izmokat célozza meg.

Lábcsavarások: Üljünk le, egyenesítsük ki a lábainkat, és fogjunk egy hosszú, rugalmas szalagot, amit a lábfej köré helyezünk. Finoman húzzuk a szalagot felé, miközben forgatjuk a lábunkat befelé és kifelé. Ez a gyakorlat segít az boka stabilitásának és mobilitásának javításában.

Táplálkozás és hidratáció

A megfelelő táplálkozás és hidratáció alapvető a teljesítmény és a regeneráció szempontjából. A sportolóknak ajánlott táplálkozási alapelvek követése, mint a fehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok egyensúlya, hozzájárul az energia szintek fenntartásához és az izmok gyorsabb regenerálódásához.

Futás előtti tápanyagbevitel

A futás előtt az a cél, hogy feltöltődjünk energiával anélkül, hogy teltségérzetet vagy gyomorproblémákat okoznánk. Az ideális futás előtti étkezés magában foglalja:

Komplex szénhidrátok: Ezek lassabban emészthetőek, így fokozatosan szabadítják fel az energiát. Jó választás lehet a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zabpehely vagy a gyümölcsök, mint a banán, ami gyors, de tartós energiát biztosít.

Kis mennyiségű fehérje: Egy kis mennyiségű fehérje segíthet az izmok táplálásában, de kerülni kell a nagy zsírtartalmú ételeket, mivel azok lassítják az emésztést. Gondoljunk például egy kis joghurtra, mandulára vagy egy szelet csirkemellre.

Alacsony rosttartalom: Bár a rostok fontosak az egészséges táplálkozásban, a futás előtt közvetlenül magas rosttartalmú ételek fogyasztása emésztőrendszeri zavarokat okozhat. Próbáljuk meg a futás előtti étkezést egyszerűbbé tenni, kerülve a nagy rosttartalmú zöldségeket és hüvelyeseket.

Hidratáció: Ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem. Igyunk elegendő vizet a futás előtt, hogy elkerüljük a dehidratációt, de kerüljük a túlzott folyadékbevitelt közvetlenül az edzés előtt.

A futás újrakezdésekor a sérülések megelőzése érdekében fontos a fokozatosság, a megfelelő felszerelés, a bemelegítés, az erősítő gyakorlatok, valamint a táplálkozás és hidratáció figyelembe vétele. Ezek a stratégiák segítenek biztonságosan és hatékonyan visszatérni a futáshoz, maximalizálva az előnyöket és minimalizálva a sérülés kockázatát.

McKenzie terápia – így gyógyítják hatékonyan a gerincet

McKenzie terápia – így gyógyítják hatékonyan a gerincet

A McKenzie terápia az egyik leghíresebb és leghatékonyabb gyógymód gerincbántalmak esetén. Köztudott, hogy egészségünk egyik legfontosabb része a gerincünk, amely a testünk központi tengelyét alkotja. Amikor a gerincünkkel problémák merülnek fel, azok kellemetlen fájdalmakkal és korlátozott mozgástartománnyal járhatnak. Ilyen esetekben azonban létezik egy hatékony kezelési módszer, amely segít visszaállítani a gerinc egészségét és csökkenteni a fájdalmakat: ez nem más, mint a McKenzie terápia.

McKenzie terápia: Honnan ered a módszer?

A McKenzie terápia, más néven McKenzie módszer vagy McKenzie gyógytorna, egy speciális vizsgálati és kezelési rendszer, amely világszerte az egyik legelterjedtebb gerinckezelési eljárás. Az alapelve az, hogy a gerincproblémákat aktív mozgásterápiával hatékonyan lehet kezelni. A kezelés alapját a páciens által önállóan végzett gyakorlatok adják.

1. Hatékony megoldás

A McKenzie terápia, más néven McKenzie módszer vagy McKenzie gyógytorna, egy olyan kezelési módszer, amelyet Robin McKenzie új-zélandi fizioterápiás szakember fejlesztett ki az 1950-es években.

A módszer hátterében az állt, hogy megpróbáljon hatékony megoldást találni a gerincproblémákkal küzdő páciensek számára, és lehetővé tegye számukra, hogy aktívan részt vegyenek saját gyógyulási folyamatukban.

2. Aktívan gyógyulni

Robin McKenzie élete során számos különböző beteget kezelt gerincproblémákkal. Az ő tapasztalatai és az általa végzett kutatások eredményeként fejlesztette ki a McKenzie terápiát.

Az alapötlet az volt, hogy a gerincproblémák kezelésére nemcsak passzív terápia, például masszázs vagy manipuláció szükséges, hanem az aktív mozgásterápia is kulcsfontosságú lehet.

3. Mozgékony gerinc, erős izomzat

Az általa kidolgozott terápiás módszer középpontjában a gerinc mozgékonyságának és az izomzat erősítésének növelése állt. Robin McKenzie kifejlesztette az úgynevezett „centralizáció” fogalmát, amely arra utal, hogy a gerincfájdalom középpontjában lévő fájdalom a kezelés során a végtagok felé irányul. Ez a fogalom segített azonosítani, hogy milyen gyakorlatok és terápiás módszerek lehetnek hatékonyak a fájdalom enyhítésében.

4. Világhírű módszer a fájdalommentes életért

A McKenzie módszer gyorsan elterjedt és elismert terápiás megközelítéssé vált világszerte. Ma számos képzett terapeuta alkalmazza ezt a módszert a gerincproblémákkal küzdő páciensek kezelésére, és a módszer széles körben elfogadott és hatékony megoldást kínál az ilyen típusú problémákra. Robin McKenzie hagyatéka az egészséges gerincfenntartás és a fájdalommentes élet elérésének elősegítésében tovább él.

mckenzieterápia2

McKenzie terápia alapelvei

A McKenzie terápia alapelvei egyszerűek és hatékonyak:

1. Vizsgálat és diagnózis

A kezelés első lépése a páciens alapos vizsgálata és a probléma pontos diagnózisa. Ez a terapeuta számára lehetővé teszi, hogy megértse, mi okozza a fájdalmat és a korlátozott mozgékonyságot.

2. Gyakorlatok és terápia

Miután a probléma okát azonosították, a terapeuta speciális gyakorlatokat és terápiás technikákat alkalmaz, amelyeket a páciens otthon is el tud végezni. Ezek a gyakorlatok segítenek a gerinc fájdalmának enyhítésében és a mozgékonyság helyreállításában.

3. Önálló kezelés

A McKenzie terápia kulcsfontosságú eleme az önálló kezelés. A páciensnek felelősséget kell vállalnia az egészségéért, és rendszeresen elvégeznie a terapeuta által javasolt gyakorlatokat és terápiás módszereket. Ez teszi lehetővé a hosszú távú eredmények elérését.

Milyen problémákat kezel a McKenzie terápia?

A McKenzie terápia hatékonyan kezelhet számos gerincproblémát, ideértve:

1. Derékfájás

A derékfájás gyakori probléma, és a McKenzie terápia segíthet enyhíteni a fájdalmat és helyreállítani a normális mozgékonyságot.

2. Nyaki fájdalom

A nyaki fájdalom és merevség is kezelhető ezzel a módszerrel, amely gyakran az ülőmunkát végző embereknél vagy rossz testtartás következtében alakul ki.

3. Porckorongsérv

A porckorongsérv okozta fájdalom is csökkenthető a McKenzie terápiával, így a pácienseknek segít a fájdalommentes mozgás visszaállításában.

4. Izületi problémák

Az ízületi problémák, például az ízületi merevség vagy instabilitás is kezelhetőek a módszerrel.

mckenzieterápia3

Mivel egészíthetjük ki a McKenzie terápiát?

Fizioterápia: Fizioterápiás kezelések, például masszázs, ultrahangterápia vagy elektromos stimuláció segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és javítani a mozgékonyságot a McKenzie terápia mellett.

Akupunktúra: Az akupunktúra segíthet a fájdalom enyhítésében és az izomfeszültség csökkentésében.

Kiropraktika: A kiropraktikus kezelések az izületek és a gerinc kezelésére szolgálnak, és segíthetnek a helyes testtartás helyreállításában.

Ergonómiai tanácsadás: Az ergonómiai tanácsadás segíthet a helyes testtartás és munkahelyi testtartás kialakításában, hogy megelőzd a további problémákat.

Stresszkezelés: Stresszkezelő technikák, például relaxáció és meditáció segíthetnek a fájdalomcsillapításban és az izomfeszültség csökkentésében.

Életmódváltás: Az egészséges életmód, beleértve a megfelelő táplálkozást és a testmozgást, hozzájárulhat a gerincproblémák kezeléséhez és megelőzéséhez.

Összefoglalva tehát a McKenzie terápia egy hatékony és világszerte elismert gerinckezelési módszer, amely az aktív mozgásterápia alapelveire épül. A terápia lehetővé teszi a páciensek számára, hogy aktívan részt vegyenek a saját gyógyulási folyamatukban, és enyhítse a gerincproblémák okozta fájdalmakat.