Mi történik a testeddel, ha melegben mozogsz? Hogyan lehet a legjobban felkészülni a meleg időben történőt testmozgásra? Van néhány tippünk! Olvass tovább!
Mi történik a testeddel, ha nyáron a melegben edzel?
Edzés közben testünk felmelegszik a mozgástól, ezért izzadni kezdünk, hogy lehűtsük magunkat, és hogy fenntartsuk a normális maghőmérsékletet.
Ahogy a szívünk dobog, vért pumpál a testben. Ha melegünk van, több vér áramlik a bőr felé, ahol áthalad a verejtékmirigyeken, és a vérplazmánkban lévő víz a bőrünkbe kerül. Ahogy az izzadság elpárolog, lehűt minket. Az izzadság 99%-a víz, a másik 1%-nak egy része elektrolitok, mint például nátrium vagy kálium.
Ha a külső hőmérséklet meleg, akkor ez megnöveli a szervezet igényét a lehűtésre és a hőmérséklet szabályozására, így még jobban izzadunk. Vannak, akik óránként két-négy litert is izzadhatnak mozgás közben! Emellett a szívverésünk természetesen megemelkedik, ha melegünk van, mivel a test a hő kivezetését helyezi előtérbe, de ez azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut izmainkba, ami alapvető fontosságú edzés során. Emiatt a mozgást nehezebben bírhatjuk, ezt mindig érdemes figyelembe venni! Továbbá ez azt is jelenti, hogy több vizet és elektrolitot kell bevinni!
Mire figyelj?
- Maradj hidratált és figyelj az elektrolit bevitelre is!
Minél többet izzadunk (ami többnyire víz), annál inkább kiszáradunk. Alapvető fontosságú, hogy mozgás előtt, alatt és után jól hidratáljunk, igyunk elegendő folyadékot, főleg vizet! Ne csak akkor igyunk, mikor szomjasak vagyunk! Egész nap legyen a kezünk ügyében egy pohár víz!
Az elektrolitok pótlásához fogyaszthatunk sportitalt vagy elektrolit tablettát. Az elektrolitok nélkülözhetetlenek a test normál működéséhez, és ha önmagában túl sok vizet iszunk (különösen erős izzadás után), az elektrolitok veszélyesen alacsony szintre hígulhatnak – akár halálos is lehet.
Egy extra tipp: ha egy forró napon nagyon fáradtnak érzed magad, vagy úgy érzed nem tudsz koncentrálni, próbáld ki, hogy megiszol egy sportitalt és hamar jobban érzed majd magad.
- Melegíts be alaposan és vedd könnyen!
Láttuk, hogy a meleg milyen hatással van a teljesítményre, és mennyire nehezíti a mozgás érzetét, ezért ne ragaszkodj olyan teljesítményhez, amelyre hűvösebb körülmények között képes vagy.
Amennyiben ismered az edzés közbeni pulzusszámodat, igyekezz abban a tartományban maradni még akkor is, ha ez lassulást vagy csökkentett ismétlésszámot eredményez!
- Tervezd meg, hogy mikor mozogsz!
Ez talán nyilvánvaló lehet, de nagyon fontos, hogy igyekezzünk a nap leghűvösebb szakaszában edzeni. Menjünk kora reggel, mielőtt felmelegszik az idő és a beton. Esetleg igyekezzünk erdőben vagy árnyékos területen elkezdeni a mozgást! Egy kis falatot is együnk, de melegebb időben kerüljük a bőséges reggelit mozgás előtt, mivel a hő korlátozza a véráramlást a bélrendszerben, így gyomorpanaszokat okozhat.
Összefoglalva, ha melegebb időben kell edzened, ezekre figyelj: igyál sok vizet, ne hajtsd túl magad, keress hűvösebb helyeket, állj meg, ha nem érzed jól magad!
Szerencsére a Mozgató Központban minden termünk légkondicionált, így mindig tartani tudjuk a megfelelő hőmérsékletet! Válasszon minket és keressen bizalommal!
Telefon: 06-30-941-8571 vagy kattintson IDE!
