A legjobb, amit kismama tehet az az, hogy rendszeresen mozog és aktív marad a várandóssága alatt. Ez nem csak a magzat egészséges fejlődését védi, de a kismama általános állapotára is pozitívan hat. Minél tovább marad egy kismama aktív, annál könnyebb lesz az utolsó hetekben is a mozgás és mindennapi feladatok ellátása. Azt, hogy mi a legjobb mozgásforma várandósság esetén azt gyógytornászaink több éves képzésük alatt sajátították el!
Hogyan zajlik egy kismama torna a Mozgató Központban?
Az 50 perces órák első felében több légző és keringésjavító gyakorlatot végzünk, amellyel felkészítjük a testünket a mozgásra. A légzőgyakorlatok pontos elsajátítása fontos lehet a vajúdás során, de a várandósság teljes ideje alatt is! Ezzel javítjuk a baba és a mama oxigén ellátottságát és átlélegezzük a teljes tüdőt.
Terhestornánk során nem maradhatnak ki, az erősítő és a nyújtó gyakorlatok sem! A testtartás javítás ebben az állapotban kiemelten fontos, hiszen a hirtelen súlygyarapodással és a pocak növekedésével megváltozik a test dinamikája, ami sok esetben derék-, hát- vagy csípőfájdalmakhoz vezethet. Ahogyan a testünk, úgy a mozgásunk is hétről hétre változik, így a kitartott fordulásokkal és hajlásokkal alaposan átmozgatjuk a gerincet és a csípőt, hogy a test ne felejtse el, hogyan kell megfelelően használni ezeket az ízületeket, izmokat.
A torna kiemelten fontos része a intimtorna, vagy másnéven gátizom torna, ami bár minden nőnek ajánlott, a szülés előtt és után érezzük csak igazán, hogy miért kell erősíteni ezeket az izmokat. A terhesség alatti és a szülés utáni állapotokban a nők legnagyobb része küzd a stresszinkontinenciával, vagyis a tüsszentés, köhögés vagy akár nevetés alatti vizelettartási problémákkal. A rendszeresen és helyesen végzett intimtorna csökkenti a vizelettartási gondok kialakulásának esélyét.
A torna során biztosítunk csúszásmentes szőnyeget, labdát, szalagot és minden egyéb eszközt, ami a tornához szükséges. Így csak kényelmes ruhát, törölközőt és folyadékot szükséges hoznod magaddal.
Egyéni tornáinkon lehetőség van a szülést segítő és a vajúdás során hasznos pózok és légzéstechnikák pontos elsajátítására. Személyre szabott erősítő és nyújtó gyakorlatokat végzünk, illetve fellépő fájdalom esetén azonnal tudunk segíteni különböző fájdalomcsillapító technikákkal.
Az órákat minden esetben diplomás gyógytornász kollégák tartják, ezért a legmagasabb szintű szakmai tudásban bízhatsz nálunk!
Mik a leggyakoribb problémák amiben segíteni tudunk?
Szétnyílt hasizom (Rectus diastasis)
A várandósság során, ahogy a magzat növekszik az anyuka hasában egyre jobban gömbölyödik a pocak! A növekedés során azonban a hasfal közepén elhelyezkedő egyenes hasizom rostjai elszakadhatnak egymástól, így rést képezve a hasfal elülső részén. Ezt a rést erősen túl edzett kockás hasaknál is láthatjuk, mely esetben ugyanez a probléma lép fel, csak a túlzásba vitt hasizom erősítés okán.
2,5-3 cm enyhe, afölött pedig jelentős szétnyílt hasizomról beszélünk. Azon kívül, hogy a rectus diastasis egy esztétikai probléma, sok esetben hoz magával egyéb mozgásszervi panaszokat. A hasfal ezesetben instabillá válik, így a test nem tudja tartani az izomfűzőt, amely gyengesége sok esetben derékfájdalomhoz vagy medencefenék-gyengeséghez vezethet.
Több technikát is tudunk alkalmazni a rés műtét nélküli zárására. Az eredmény függ a rés mértékétől, a szövetek állapotától, illetve attól is, hogy a kismama szülés előtt milyen mozgásformákat végzett, azonban az esetek legnagyobb részében gyógytornával és különböző manuális technikákkal elkerülhető a műtéti helyreállítás.
Medencefenék, gátizom gyengeség
A gátizom gyengeségének tüneteit a várandós kismamák több, mint 80%-a megtapasztalja a harmadik trimeszterben. Leggyakoribb tünete a stresszinkontinencia, ami azt jelenti, hogy nagy hasűri nyomásra, mint például a köhögés, tüsszentés, nevetés, a kismama nem tudja tartani a vizeletét megfelelően. A kisbaba súlya ránehezedik a gátizomzatra, ezért az gyakran megnyúlik így okozva a tünetet. Hüvelyi szülés során rendkívül gyakori a gátizomzat sérülése is, amely tovább rontja a helyzetet. Ekkor már előfordulnak kötőszövetből adódó fájdalmak, illetve futás, ugrás során is nehézkes a vizelet megtartása. Amennyiben a probléma kezeletlen marad, a méhszalagok megnyúlnak, így a húgyhólyagra engedve a méh súlyát, ezért az inkontinenciás tünetek egyre romolhatnak.
Első és legfontosabb lépés a probléma megelőzésére a megfelelő szakember által tartott kismama torna. A terhestornáinknak az egyik legfontosabb eleme a gátizomerősítés. Azonban a szülés utáni rehabilitációs tornák során is vissza tudjuk fordítani a folyamatokat. A kezelések során nem csak és kizárólag a gátizmokat erősítjük, hanem kezeljük a kötőszövetes letapadásokat is, amelyek gátolják az izmok megfelelő működését.
